いま明かされる、日常生活の中のあのカロリー
事実、日常生活でカロリーはなかなか消費されない。
ちょっと遠くのランチ、一駅歩く、バランスボール…
オフィス内や日常生活での、“ちょい足し”行動。
カロリー消費のつもりでやっていても
意外と消費はされていない…？！
いま明かされる、日常生活の中のあのカロリー。
カロリーの現実を、
ちょっと覗いてみませんか?
カロリーカレンダー
40代男性(身長170cm程、体重65〜70kg程)の場合
\ 起床～準備 /
まだまだ布団にいたい
気持ちを
グッとこらえて
起き上がる
1kcal程
冷たい水で
ビクビクしながら洗顔（1分の洗顔として）
3kcal程
残り少なくなった歯磨き粉を
絞り出す
1kcal程
\ 通勤 /
朝に遅刻しそうで
電車に乗るため
300m先の駅まで走る（350m/分として）
20kcal程
わざわざ階段で上がる
50段登る（1分で少し速く上がるとして）
11kcal程
電車内つり革なしで
踏ん張って立つ（電車内で20分立つとして）
40kcal程
\ 午前の業務 /
バランスボールで仕事
する（30分）
10kcal程
\ 昼休み /
往復30分歩いて
少し遠くランチに行く
60kcal程
食後の歯磨き（歯磨き3分として）
9kcal程
\ 午後の業務 /
重役との名刺交換を10人続けて
腰を駆使する（1人につき１回頭を下げる）
6kcal程
2時間の会議で
ずっと立ちっぱなしで
足を駆使する
50kcal程
\ アフターファイブ /
ホッケの骨を外す（5分程度）
10kcal程
唐揚げのレモンを絞る（2分程度）
3kcal程
カラオケで盛り上る横で
内線電話でドリンクオーダーを
大声で10人分する（1分として）
2kcal程
青春時代の曲を
「若い奴らはしってるか？」と
かっこつけて熱く歌い上げる（4分）
7kcal程
終電ギリギリでダッシュ（350m／分として）
70kcal程
\ 家事 /
掃除
風呂掃除5分で
28kcal程
雑誌をまとめてくくって捨てる荷物運び（11~22kg）3分で
27kcal程
洗濯
洗濯物を干す10分で
23kcal程
洗濯物をたたむ20分で
10kcal程
家族4人分の布団を干す
20kcal程
料理
大根おろし3分で
7kcal程
ホイップクリームを混ぜる5分で
10kcal程
餃子を4人分包む10分で
10kcal程
魚を三枚におろす5分で
14kcal程
\ 外出 /
買い物
大型スーパーで
1週間分を大量買い出し2時間の買い出しで
200kcal程
サイズと色を試して
結局7回くらいズボンを試着する20分の試着で
20kcal程
買ってきた家具を組み立てる
（本棚、こたつなど）30分組み立てたとして
100kcal程
行楽地
話題のお店の行列に1時間並ぶ
25kcal程
スクランブル交差点の
人混みを
かき分けて進む
3kcal程
ドライブ
駐車券をきつい体勢で取る
1kcal程
なかなか駐車が決まらず
10回も切り返す
3kcal程
\ 趣味の時間 /
家でできること
ゴルフクラブを磨く10分で
2kcal程
ゲームに熱中30分で(身振りも入ったとして)
20kcal程
ギターで1曲4分で
5kcal程
サウナ
サウナに座って3分間入り
流れる汗を見ながら
１週間の労をねぎらう
6kcal程
「12分入って１分水風呂で
５分休んで」の
定番コースで整う
30kcal程
ロウリュを受ける2分として
4kcal程
食べ物で例えると？
※一般的な摂取カロリーの平均値から算出
-
おにぎり
1個あたり約180kcal -
玉子サンドイッチ
1個あたり約170kcal -
フライドポテト
Sサイズ1個あたり約215kcal -
ピザ(マルゲリータ)
Mサイズ1枚あたり約1050kcal -
ラーメン(味噌)
1杯あたり約580kcal -
ピーナッツ
10粒あたり約28kcal
※カロリー監修 桐蔭横浜大学大学院 スポーツ科学研究科
桜井智野風教授
