カロリーの現実

いま明かされる、日常生活の中のあのカロリー

事実、日常生活でカロリーはなかなか消費されない。
ちょっと遠くのランチ、一駅歩く、バランスボール…
オフィス内や日常生活での、“ちょい足し”行動。
カロリー消費のつもりでやっていても
意外と消費はされていない…?!
いま明かされる、日常生活の中のあのカロリー。

カロリーの現実を、
ちょっと覗いてみませんか?

カロリーカレンダー

40代男性(身長170cm程、体重65〜70kg程)の場合

\  起床~準備  /

まだまだ布団にいたい
気持ちを
グッとこらえて
起き上がる

1kcal

冷たい水で
ビクビクしながら洗顔(1分の洗顔として)

3kcal

残り少なくなった歯磨き粉を
絞り出す

1kcal

\  通勤  /

朝に遅刻しそうで
電車に乗るため
300m先の駅まで走る(350m/分として)

20kcal

わざわざ階段で上がる
50段登る(1分で少し速く上がるとして)

11kcal

電車内つり革なしで
踏ん張って立つ(電車内で20分立つとして)

40kcal

\  午前の業務  /

バランスボールで仕事
する(30分)

10kcal

\  昼休み  /

往復30分歩いて
少し遠くランチに行く

60kcal

食後の歯磨き(歯磨き3分として)

9kcal

\  午後の業務  /

重役との名刺交換を10人続けて
腰を駆使する(1人につき1回頭を下げる)

6kcal

2時間の会議で
ずっと立ちっぱなしで
足を駆使する

50kcal

\  アフターファイブ  /

ホッケの骨を外す(5分程度)

10kcal

唐揚げのレモンを絞る(2分程度)

3kcal

カラオケで盛り上る横で
内線電話でドリンクオーダーを
大声で10人分する(1分として)

2kcal

青春時代の曲を
「若い奴らはしってるか?」と
かっこつけて熱く歌い上げる(4分)

7kcal

終電ギリギリでダッシュ(350m/分として)

70kcal

\  家事  /

掃除

風呂掃除5分で

28kcal

雑誌をまとめてくくって捨てる荷物運び(11~22kg)3分で

27kcal

洗濯

洗濯物を干す10分で

23kcal

洗濯物をたたむ20分で

10kcal

家族4人分の布団を干す

20kcal

料理

大根おろし3分で

7kcal

ホイップクリームを混ぜる5分で

10kcal

餃子を4人分包む10分で

10kcal

魚を三枚におろす5分で

14kcal

\  外出  /

買い物

大型スーパーで
1週間分を大量買い出し2時間の買い出しで

200kcal

サイズと色を試して
結局7回くらいズボンを試着する20分の試着で

20kcal

買ってきた家具を組み立てる
(本棚、こたつなど)30分組み立てたとして

100kcal

行楽地

話題のお店の行列に1時間並ぶ

25kcal

スクランブル交差点の
人混みを
かき分けて進む

3kcal

ドライブ

駐車券をきつい体勢で取る

1kcal

なかなか駐車が決まらず
10回も切り返す

3kcal

\  趣味の時間  /

家でできること

ゴルフクラブを磨く10分で

2kcal

ゲームに熱中30分で(身振りも入ったとして)

20kcal

ギターで1曲4分で

5kcal

サウナ

サウナに座って3分間入り
流れる汗を見ながら
1週間の労をねぎらう

6kcal

「12分入って1分水風呂で
5分休んで」の
定番コースで整う

30kcal

ロウリュを受ける2分として

4kcal

食べ物で例えると?

※一般的な摂取カロリーの平均値から算出

  • おにぎり
    1個あたり

    180kcal
  • 玉子サンドイッチ
    1個あたり

    170kcal
  • フライドポテト
    Sサイズ1個あたり

    215kcal
  • ピザ(マルゲリータ)
    Mサイズ1枚あたり

    1050kcal
  • ラーメン(味噌)
    1杯あたり

    580kcal
  • ピーナッツ
    10粒あたり

    28kcal

※カロリー監修 桐蔭横浜大学大学院 スポーツ科学研究科 
桜井智野風教授